barki i nogi

'NOGI + dolny odcinek pleców (czyli martwy ciag) + BARKI (przod + bok) ' Ja osobiscie ne lubie tego samego dnia robic MC i przysiadow, chyba ze chodzi FBW gdzie robi sie 2s to ok. Ale 5s przysiadow i 5s... Wole zrobic drazek, wioslo stojac, a potem MC, czyli cale plecy na jednej sesji Pozdrawiam

'To dobre połączenie będzie klata , biceps , plecy triceps . Barki , nogi .' Do FBW jak najbardziej '_Grizzly_ ale ja podałem taki plan poniewaz dolny odcinek plecow jest duza grupa i mocna wyslina przy przysiadach, wiec cwiczenie jej tak jakby 2 razy w tygodniu moglo by sie zle odbij na regeneracji. A dolny odcinek plecow nie musi pracowac przy [...]

Jesli zalezy Ci na ramionach i cwiczysz splitem trenuj je 2x w tygodniu. Raz mocno, a raz tylko po jednym cwiczeniu izolowanym :) np.: pon: plecy, biceps mocno wt: klatka, triceps mocno śr: wolne czw: nogi, brzuch ptk: barki, triceps i biceps - po jednym cwiczeniu izolowanym w SS Moim zdaniem cos takiego by przeszlo :o

[...] co chcesz osiągnąć trenując na siłowni? Albo inaczej zacznij ćwiczyć na masę tj dieta z nadwyżką kaloryczną trening 4 x w tygodniu 1. klatka, biceps 2. plecy, triceps, 3. barki przedramiona, 4. nogi łydki. wykonuj 4 ćwiczenia po 3 serie na każdą partię mięśniową ciężarem takim żebyś mógł wykonać 6-8 ruchów. Po treningu solidny posiłek i [...]

[...] po bicepsach-najpierw plecy następnie biceps.Dodaj podciąganie na drazku, potem wiosłowanie a następnie sciąganie wyciągu dolnego do brzucha w wąskim chwycie równoległym. Na barki-daj boczne wzniosy na poczatek, dalej wyciskanie, a na koncu unoszenie sztangielek w opadzie tułowia.Na nogi najpierw wyprosty siedząc 4 serie, potem przysiad, potem [...]

jak na 2 dni to niech spróbuje klatka+barki+tric plecy+nogi+biceps 2x w tygodniu to troche mało, jednak jakies tam efekty napewno bedzie miał. Podziwiam go za to, ze w takim wieku chce mu sie jeszcze ćwiczyć . Wejdz na http://www.kulturystyka.pl/atlas Na duże partie mięsniowe daj 9-12 serii a na małe 7-9. Bo ćwiczyć bedzie musiał 3 partie na [...]

ogólnie fajny plan ćwiczeń ale mi też głównie chodzi o barki,bicepsa i tricepsa bo na nogi to jeżdżę na rowerze i biegam także chodzi mi o te 3 ćwiczenia , ogólnie skorzystam z tego planu podanego wyżej ale też chciał bym się dowiedzieć jak według was powinny wyglądać ćwiczenia na te 3 partię mięśni.

Do tej pory robiłem trening Poniedziałek Klatka 3 ćwiczenia 12-13 serii Przedramię 2 ćwiczenia 8-10 serii Środa Barki 3 ćwiczenia 11-12 serii Plecy 2-3 ćwiczenia 11-12 serii Piątek Biceps 2 ćwiczenia główne jedno na koniec lżejsze 9-11 serii Triceps 2 ćwiczenia główne jedno na koniec lżejsze 9-11 serii Sobota Nogi 2 ćwiczenia 9-10 serii ( nie [...]

[...] nie wielka, ale wyrzezbiona!, inne sposoby, to szerokie-wtedy na plecy dziala itp. ja proponuje podejscie z karate. czyli rece trzymaj jak chcesz, optymalnie tak jak masz barki, ustawiasz sie do pozycji i... nic. po prostu trzymaj sie tak. wytrzymaj pare minut, poczujesz to, zapewniam cie... jako sposob na wytrzymanie dluzszego czasu stosuj [...]

Push KLATKA wyciskanie sztangi + wyciskanie hantli - Barki Wyciskanie hantli podciaganie sztangi do brody Triceps Wyciskanie francuskie sztanga stojąc / wycisk wąski na płaskiej lub pompki na poręczach Nogi Przysiady ze sztangą Wyciskanie na maszynie PULL PLECY Martwy ciąg wiosłowanie sztangą w opadzie Podciąganie na drążku Biceps uginanie ramion [...]

na trening dzielony za wcześnie Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Triceps: - prostowanie rak na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 3 serie Nogi - Przysiady wykroczne 3s przysiady ze sztangą na barkach 3 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Możesz tez zmienić [...]

[...] chodzi mi o to ze wykonujemy wszystkie 12 cwiczen w ciagu jednego dnia i tak co drugi dzien a potem zwiekszamy obwody po danych okresach treningu? I jak mozna zmieniac trening, jakie proporcje musza byc zachowane miedzy cwiczeniami, np 2 na barki 2 na klate, 2 na nogi itd? czy podstawowym zalozeniem jest systematycznosc i zwiekszanie obwodow?

cwicze 3 razy w tygodniu pon-klata ławka pozioma< skosna hantlami, rozpietki triceps francuz, podnoszenie ciala na rekach wtorek plecy: gorny uchwyt do klatki i za plecy, podciaganie hantla w opadzie tułowia biceps ostatnio jako priorytet uginanie przedramion z gryfem łamanym, hantelki ze suplimacja, i linka dolnego wyciagu na przemian rekoma [...]

Możesz podzielić na 4 dni, np. Plecy Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-11-11 17:09:38

Witam. Otoz tak, poniewaz masz tylko dwa wyjscia do wykorzystania trenuj zatem kilka partii miesniowych na jednym treningu. Np. barki-triceps, klatka-biceps. Mozesz wmieszac do treningu brzuch lub nogi, obojetnie w jaki dzien, jezeli Ci starczy sil. Pewnie pomyslisz dlaczego tak? Juz wyjasniam na jakimkolwiek przykladzie. Przy wyciskaniu na klate, [...]

klatka,barki,brzuch,i pokaż nogi.

Zaczynaj od najmniejszych mięśni, czyli: 1. Nogi 2. Plecy 3. Klatka 4. Barki Resztę olej, bo przy ćwiczeniach złożonych bicepsy i tricepsy i tak pracują, a na redukcji szkoda na nie czasu. Rodzaj ćwiczeń ładnie dobrany, popraw kolejność i będzie OK.

[...] sie bardzo. Przyklad? No prosze bardzo- pozycja wyjsciowa dolna do wyciskania na lawce. Czy normalnie ktos chodzi z tak ustawionymi rekami? No proste, ze nie. Czuc wyrazne rozciagniecie. A np. pozycja wyjsciowa do unoszenia ramion bokiem? No przeciez pol zycia tak spedzamy. Cos w tym moze byc...Poza tym barki jest z reguly ciezej wyizolowac.

a i cwicze 3 razy w tygodniu pon - klata/biceps/przedramie 3 serie 12/8/6 sroda - plecy/triceps 3 serie 12/8/6 piatek - nogi/barki/brzuszki 3 serie 12/8/6 tak cwicze od tego tygodnia a wczesniej cwiczylem tak samo z tym ze robilem po 4 serie i 6/15/20 powtorzen zrezygnowalem z tego Zmieniony przez - france25 w dniu 2012-03-24 13:56:45

po tym co piszesz wnioskuję, że bierzesz kretkę pierwszy raz. z treningiem nie cuduj - ćwicz 3x w tygodniu, każda partia 1x klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi tylko co do przerw to na duże partie przy wszystkich ćwiczeniach rób 2 min, a na małe partia minuta - polecam, bo sam tak robię obecnie dodatkowo po treningu 10 min rowerka i [...]